هفت روش مهم برای بهبود سلامت استخوان ها

سیستم حرکتی بدن بطور فیزیکی وابسته به عملکرد نرمال استخوان ها و مفاصل بوده و در صورتی که این اتفاق بیافتد تاثیرات مثبت بسیاری نیز در سایر اندام ها قابل مشاهده خواهد بود.

برای کمک به سلامت استخوان ها و در نتیجه سیستم حرکتی بدن 7 راه مهم و در عین حال ساده و قابل انجام وجود دارد:

1 - خوردن غذاهای غنی از کلسیم: 
ما غذاهای گیاهی غنی از کلسیم را پیشنهاد میکنیم،مثل کلم بروکلی،انجیر،بادام،پنیر و ماست سویا،شیر بادام و سویای غنی شده و سبزیجات با برگ های سبز تیره.

2 - استفاده از مکمل های کلسیم:
اگر فکر می کنید برنامه غذایی کاملی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن خود ندارید تحت نظر پزشک متخصص از مکمل های کلسیم استفاده کنید.

3 - ویتامین D دریافت کنید.

برای بهبود جذب کلسیم باید مقداری ویتامین D دریافت کنید که این امر بسادگی و با پیاده روی بیست دقیقه ای زیر نور آفتاب و یا دریافت مکمل ویتامین د برای شما میسر می شود.

4- وزن خود را کم کرده و ثابت نگه دارید:
برای افزایش استحکام استخوان ها شما باید وزن منتاسب با قدتان داشته باشید تا از فشار بیشتر به مفاصل و بافت های استخوانی جلوگیری کنید. پیاده روی،رقص،تنیس،بسکتبال،ایروبیک بهمراه یک برنامه غذایی سالم کمک فراوانی در این راه برای شما خواهد بود.

5 - خودداری از مصرف سیگار و الکل:
آسیب استخوان ها و کاهش تراکم استخوانی ارتباط مستقیمی با مصرف دخانیات و الکل دارد که طی چندین آزمایش و تحقیق معتبر اثبات شده است،
لذا نسبت به کاهش و حذف مصرف الکل و دخانیات همت کنید

6 - تست تراکم استخوان انجام دهید
هر شش ماه و یا سالی یکبار یک تست تراکم استخوان که به بوسیله اشعه ایکس انجام می شود انجام دهید تا از سلامت استخوان های خود اطمینان حاصل کنید.

7 - تحت نظر پزشک باشید
اگر احساس میکنید وزن متناسب ،برنامه غذایی مناسب و تحرک لازم را ندارید باید تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید تا بخشی از مشکلات شما توسط دارو درمانی
برطرف شود.

تندرست باشید

-----------------------------

ترجمه از :clevelandclinic.org

واحد تحقیقات و مطالعات دکترشول